<
30 September 2020

AriesKelanaCom

Info Dokter dan Pusat Layanan Kesehatan

Lakukan Pernapasan 5 Menit Agar Jantung dan Otak Sehat

2 min read
Teknik Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik, serta kesehatan kardiovaskular.
Tarik napas 5 menit bisa jaga kesehatan jantung dan otak

Tarik napas 5 menit bisa jaga kesehatan jantung dan otak (Foto: almanac.com)

Penelitian awal mengungkapkan bahwa suatu teknik yang disebut Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi (IMST) dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik, serta kesehatan kardiovaskular.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa berolahraga dan makan dengan benar itu baik untuk tubuh kita. Namun, untuk melakukannya seringkali membutuhkan lebih banyak kemauan.

Penelitian baru, seperti dilansir situs medicalnewstoday.com (11/4/2019) memperkenalkan teknik 5 menit yang dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan risiko serangan jantung, meningkatkan kemampuan kognitif, dan meningkatkan kinerja olahraga – semuanya nyaris tanpa harus bergerak.

Daniel Craighead – seorang peneliti postdoctoral di Departemen Fisiologi Integratif Universitas Colorado Boulder, Amerika Serikat, mengembangkan teknik yang disebut Inspirasi Kekuatan Otot Pelatihan (IMST). Bahkan sudah menguji klinis. “IMST pada dasarnya adalah latihan kekuatan untuk otot-otot yang Anda hirup,” kata Craighead.

Hasil studinya dipresentasikan pada Konperensi Biologi Eksperimental tahun yang berlangsung di Orlando, Florida, Amerika Serikat.

IMST melibatkan menghirup melalui perangkat genggam resistif yang disebut pelatih otot inspirasi. Pencipta awalnya mengembangkannya untuk orang yang memiliki masalah pernapasan seperti penyakit paru obstruktif kronis, bronkitis, atau fibrosis kistik, atau untuk orang yang menggunakan ventilator untuk bernapas.

Craighead dan tim menjelaskan bahwa pada tahun 2016, percobaan selama 6 minggu tentang efek IMST pada apnea tidur obstruktif – di mana peserta melakukan 30 inhalasi per hari – mengungkapkan bahwa menggunakan perangkat juga menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 12 milimeter merkuri.

Para peneliti membandingkan peserta yang mencoba IMST dengan orang-orang yang menggunakan perangkat palsu yang tidak memberikan perlawanan saat terhirup. Mereka menemukan bahwa tekanan darah secara signifikan lebih rendah di antara peserta IMST dan bahwa fungsi arteri besar mereka telah meningkat pesat.

Peserta IMST juga berkinerja lebih baik pada tes kognitif dan tes treadmill. Dalam tes treadmill, mereka dapat berlari lebih lama dan menjaga detak jantung dan konsumsi oksigen tetap rendah.

Berolahraga untuk jumlah waktu yang sama biasanya hanya menurunkan tekanan darah hingga setengah dari jumlah itu, dan manfaatnya tampaknya melebihi yang biasanya dicapai dengan obat hipertensi.

Percobaan ini menggelitik minat para peneliti, sehingga mereka mulai mempelajari kemungkinan manfaat IMST untuk kesehatan pembuluh darah, kognitif, dan fisik 50 orang dewasa paruh baya.

“Tujuan kami adalah mengembangkan intervensi berbasis bukti yang efisien waktu yang akan […] dilakukan oleh orang dewasa setengah baya yang sibuk,” ujar peneliti senior Prof. Doug Seals, direktur Fisiologi Integratif Aging Laboratorium Penuaan Universitas Colorado Boulder.

%d blogger menyukai ini: