<
28 November 2020

AriesKelanaCom

Info Dokter dan Pusat Layanan Kesehatan

Atasi Dengan Tips Ini Bila Terkena Penyakit di Saat Liburan*

3 min read
Liburan akhir tahun ini berlangsung 2 pekan. Berbagai penyakit kronik umumnya cenderung akan mengalami kekambuhan setelah liburan usai. Ikuti tipsnya.
Makan saat berlibur

Makan saat berlibur

Liburan identik dengan makan enak dan apalagi liburan akhir tahun ini bisa berisi pesta merayakan natal dan pesta malam tahun baru.

Tempat-tempat rekreasi, baik hotel maupun tempat-tempat hiburan umumnya, juga menyediakan makan enak untuk memuaskan para tamunya. Makanan dan minuman yang disediakan ini  biasanya akan lebih lengkap dan bervariasi.

Di hotel yang kebetulan tempat kami menginap memberikan paket “all you can eat” dengan harga relatif murah.

Namun sayangnya, pada umumnya makanan dan minuman yang disajikan tinggi lemak, manis dan asin. Kue-kue manis dengan kalori tinggi. Kue yang banyak mengandung coklat dan keju mendominasi hari-hari liburan kita.

Kue cake biasanya dibuat dengan  kuning telur yang banyak mengandung kolesterol tinggi. Hidangan makanan juga banyak yang mengandung santan, sekali lagi makanan yang bersantan juga mengandung lemak.

Apalagi jika makanan tersebut dimasak berulang-ulang sehingga lemak jenuhnya semakin tinggi dan ini sudah tidak baik untuk kesehatan.

Berbagai minuman kaleng yang bersoda atau minuman kemasan menjadi minuman favorit selama liburan. Tentunya makanan-minuman ini jika dikonsumsi oleh seseorang  yang sudah mempunyai penyakit kronik, akan menyebabkan penyakitnya malah kambuh.

Pasien dengan penyakit kencing manis atau diabetes cenderung gula darahnya menjadi tidak terkontrol.

Pasien dengan penyakit darah tinggi tekanan darahnya menjadi tidak terkontrol. Pasien dengan hiperkolesterol atau asam urat tinggi maka keadaan kolesterol dan asam urat tingginya menjadi bertambah parah.

Kalau pasien yang sudah obesitas, makan enak selama liburan dan kurang gerak akhirnya berat badannya bertambah pasca liburan. Usahakan tetap cek berat badan saat liburan jika memungkinkan.

Antisipasi dengan berbagai penyakit selama dan pasca liburan merupakan hal yang penting. Kita harus selalu ingat bahwa liburan dengan minim gerak akan membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan.

Begitu juga jalan-jalan ke tempat rekreasi merupakan rangkaian perjalanan yang melelahkan  Sehingga tentunya masyarakat harus waspada dan tetap melakukan upaya pencegahan terhadap penyakit selama dan pasca liburan.

Tetap memperhatikan untuk  membatasi makan yang terlalu asin atau terlalu manis.  Banyak minum apalagi dengan kondisi panca roba dengan sebagian lebih banyak panas dari pada hujan.

Oleh karena itu harus diperhatikan untuk mengurangi miuman yang dingin dan goreng-gorengan yang akan mengiritasi saluran pernafasan kita. Sehingga pada saat harus beraktifitas kembali pasca liburan tetap berada dalam keadaan sehat wal afiat.

Pada kesempatan ini saya sampaikan 8 tips sehat mengantisipasi penyakit selama dan pasca liburan yaitu:

  1. Perhatikan makan dan minum terutama kualitas makanan dan minuman tersebut. Food safety masih masalah karena pengawasan yang rendah dari pemerintah.
  2. Perhatikan jumlah kalori dari makanan atau minum tersebut, camilan sekecil apapun kalau manis pasti mengandung kalori.
  3. Usahakan hanya mengonsumsi 1 macam lauk saja, jika merasa camilan dikonsumsi lebih banyak kurangi nasi saat makan besar.
  4. Hindari camilan yang mengandung coklat,keju dan berlemak. Lemak mempunyai kalori yang lebih besar 2 kali lebih dari karbohidrat.
  5. Banyak minum lebih dari 2 liter per hari.
  6. Banyak mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran diusahakan 5 servings saat makan pagi,siang dan malam dan disela-sela makan tersebut.
  7. Tetap melakukan aktifitas olah raga atau bergerak, manfaatkan waktu2 lenggang saat liburan dengan bergerak dan melakukan aktifitas olah raga.
  8. Usahakan tidur minimal 6 jam.

*Ari Fahrial Syam
Akademisi dan Praktisi klinis

error: Maaf Jangan Dicopy ya:)s protected !!
%d blogger menyukai ini: