<
2 Maret 2021

AriesKelanaCom

Info Dokter dan Pusat Layanan Kesehatan

Ini Suplemen Yang Penting Untuk Mengelola Hipertensi

2 min read
Untuk mengelola hipertensi, ada beberapa suplemen yang bisa dikonsumsi, seperti kalium, kalsium, omega-2 dan probiotik. Tentu saja dengan gaya hidup sehat.
Pemeriksaan tekanan darah

Pemeriksaan tekanan darahFoto: pennmedicine.org

AriesKelanaCom – Hipertensi merupakan salah satu penyakit yang diderita banyak orang. Di Amerika Serikat saja, 1 dari 3 orang menderita tekanan darah tinggi. Disebut menderita hipertensi bila seseorang ketika diperiksa tensinya di atas 140/100 mmHg. Sedangkan normalnya berada pada kisaran 110/70 mmHg – tergantung pada usia.

Seperti dikutip Medical News Today, hipertensi dapat merusak jantung, pembuluh darah, dan ginjal, yang menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan penyakit ginjal kronis.

Bila sudah terkena hipertensi, pasien diminta dokter untuk rutin mengonsumsi obat hipertensi, antara amlodipin besilat. Jika sudah parah pasien mengonsumsi beberapa obat lagi tergantung faktor risikonya.

Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), perubahan gaya hidup adalah cara terbaik untuk mengelola hipertensi. NCCIH memberikan beberapa tips. Yaitu:

  • makan makanan yang sehat dan seimbang
  • mengurangi konsumsi garam
  • berolahraga secara teratur
  • mempertahankan berat badan sedang
  • membatasi konsumsi alkohol
  • berhenti merokok, jika ada
  • mengelola stres

Selain itu, tak kalah pentingnya mengonsumsi suplemen makanan. Ada beberapa suplemen yang diklaim dapat menurunkan tekanan darah. Yakni, adalah:

  1. Kalium adalah mineral yang digunakan tubuh untuk menjaga jantung, ginjal, dan organ lain berfungsi dengan baik Ini melawan efek garam dalam darah dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang keduanya dapat menurunkan tekanan darah. Kebanyakan orang akan dapat meningkatkan asupan potasium mereka dengan makan lebih banyak makanan yang kaya akan mineral ini, seperti alpukat, pisang, susu, yogurt, jamur, jus jeruk, kentang, tomat, dan tuna.
  2. Asam lemak omega-3 memiliki banyak fungsi di dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 terdapat pada ikan laut, yang meliputi salmon, mackerel, herring, dan sarden. Sumber baik lainnya termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji chia dan kenari. Minyak ikan, minyak krill, dan minyak ikan cod semua tersedia di toko obat dan toko bahan makanan.
  3. Probiotik adalah mikroorganisme hidup, seperti bakteri dan ragi. Mereka membantu orang menjaga keseimbangan bakteri dalam usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka juga dapat menurunkan tekanan darah. Probiotik mengandung bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium, dan ragi Saccharomyces boulardii.
  4. Kalsium dapat menurunkan tekanan darah, tetapi hanya sedikit. Kebanyakan orang akan mendapatkan semua kalsium yang mereka butuhkan dari makanan mereka. Makanan kaya kalsium termasuk susu, yogurt, keju, sayuran hijau berdaun, dan ikan berminyak kalengan dengan tulang.
error: Maaf Jangan Dicopy ya:)