<
25 Juli 2021

AriesKelanaCom

Info Dokter dan Pusat Layanan Kesehatan

Mau Jantung Tetap Sehat? Lakukan Diet Mediterania

2 min read
Berdasarkan hasil penelitian diet Mediterania yang berfokus kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian, dapat melindungi tubuh terhadap penyakit kardiovaskular.

Foto: Jenis makanan diet mediterania (jpost.com)

ARIESKELANACOM – Serangan jantung menjadi faktor utama penyebab kematian di Amerika Serikat. Oleh karena itu, diperlukan tindakan tepat untuk mencegahnya. Menurut Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan (ODPHP), seseorang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengubah pola makannya.

ODPHP menyarankan warga untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian, berbagai protein, dan lemak tak jenuh. Sebelumnya, berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan Journal of American Heart Association menunjukkan, diet Mediterania yang berfokus kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian, dapat melindungi tubuh terhadap penyakit kardiovaskular.

Dilansir dari Medical News Today, Jumat (02/07/2021), para peneliti mengidentifikasi lima pola diet, salah satunya pola nabati. Peneliti dari Universitas Alabama Birmingham James M. Shikany menuturkan, seluruh peserta memiliki tingkat kepatuhan yang berbeda terhadap pola diet.

Riset dilakukan per-6 bulan dalam periode 10 tahun. Hal ini guna merekam kejadian kardiovaskular, termasuk kematian akibat serangan jantung. Meskipun penelitian ini bersifat observasional, hasilnya menunjukkan, diet berpotensi untuk mengendalikan faktor risiko penyakit jantung.

“Saya menyarankan perubahan pola makan dalam skala kecil dan bertahap. Kemudian dilakukan secara berkelanjutan. Misalnya makan daging (terutama daging olahan) hanya beberapa hari dalam seminggu,” kata Shikany.

Selanjutnya, mengurangi porsi makan dan menambahkan menu ikan dalam 2 hari seminggu. Pilihlah sayuran sebagai makanan pelengkap dibandingkan kentang dan tepung. Selain itu, kurangi jumlah minuman manis yang dikonsumsi setiap hari.

%d blogger menyukai ini: